Pewnie tak. Tak czy owak rano 40 mg tamoxifen doraźnie. Zobaczymy czekam na exe. Jutro 20 mg tamo i odstawie ja dostanę exe... Węgle ucięte bialko do 3g na kg. Jadę dalej.
1. WIEK:37 2. WAGA: okolo 85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: okolo 41 -klatka: nie mam jak zmierzyc mysle ze 112-116 -udo: nie mam jak zmierzyc -talia: okolo 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku zycia boks,kickboxing , ostatnie kilka lat tylko silownia rekreacyjnie. 6. DIETA: -białko: min 2 g na kg -węglowodany: sporo -tłuszcz: malo 7. ILE I [...]
masa czy redukcja?
węglę dać 5g czy 4g na 1kg masy ciała? Węglowodany 5g na 1kg masy ciała = 350g x 4 = 1400kcal Węglowodany 4g na 1kg masy ciała = 280g x 4 = 1120kcal wiem ja dziś mam 7 dzień a6w i wiem że jest ciężko, ale skończę. muszę teraz sensowny plan na redukcję ułożyć... ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :70kg Wzrost :172cm Cel treningowy :redukcja od [...]
Białko musi być bezwzględnie dobre, i dużo (na redukcji 2,5-3g/kg). Nie napisałeś ile masz kasy, więc trudno jest radzić, gdy dysponujuesz kwotą 200zł np.
Odświeżam temat. Może komuś się przyda. Minęło 7 tygodni od poprzednich badań gdzie wszystko wyszło fatalnie. Dalej jestem na keto. Odstawiłem trena. Leci sam test. Wieprzowinę zamieniłem na kurczaka, doszło 120ml dziennie oliwy z oliwek, dużo awokado, orzechy i dużo ryb. Z 8 jaj dziennie zostało tylko jedno. Błonnik obecnie na poziomie 50g [...]
1.WIEK: 40 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: 4 dni w tyg 2 godziny na sesje FBT 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
dobra ostatnie pytania chyba, czy tluszcze zostawic na 0,8g/kg czy zwiekszyc do 1. I co jaki czas zwiekszac kcal i wegle, bo tluszcze i bialko zostaje tak jak bylo? Bo boje sie w chooooooj ze sie spase :)
Białko obciąża mocno wątrobę. Zmniejsz jego podaż do 2 g/kg masy i przebadaj się ponownie za jakiś czas.
tomdro ja nie waze 60 kg i dla mnie 2 parowki to troszke malo nie sadzisz?? ale mam swoje sposoby i koluj zarcie (w ostatecznosci kroje gnojom z mlodszego poboru niech sie chartuja ) co ty antek za***iscie jest bialko to wystepuje w znikomych ilosciach ale jakos zlecialo
1. WIEK:30 2. WAGA:85 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:118 -udo:60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15 6. DIETA: -białko:200+poki co -węglowodany:600 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu 20 prop w 5 tyg, clom+nolva 8. TRENING: silownia +mata 9. CEL CYKLU: 8 kg suchej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
taa niech je 2 g a nawet ponad na kg masy ciała to bedzie srał dalej jak widzial bo organizm tego nie wykorzysta do budowy miesni( równie dobrze te kase na bialko może mi dac a nie wyrzucac otworem wylotowym ) aa i jeszce niech se gejna kupi ( wegle proste :-] ) to jedyny bedzie miał pozytek ze na pod koniec wakacji nie zatonie w wodzie z taka [...]
//poprawki zapotrzebowanie kaloryczne 24 x 0.9 x 80 = 1728 kcal 1728 - 150 kcal (na początek) = 1578 kcal 40 % tłuszcze = 70 g = 630 kcal białko 1.5g/kg = 120 g = 480 kcal węgle reszta = 120 g = 470 kcal orzechy = orzechy/słonecznik/dynia 7:00 Posiłek 1 W:40 B:25 T:15 płatki owsiane 60 g maślanka orzechy/kawałek sera żółtego 10:00 Posiłek 2 B:20 [...]
Dieta nawet ok. ale cos mało białka a za duzo miodu. Cukry zostaw do sniadania i po treningu dalej dodaj białko warzywa i troche tłuszczy nnkt. ogolnie niech białka bedzie 2-2,2g/kg m.c. Węgli ze 4g i reszta zap. tłuszcze. Powodzenia.
białko podbij na min 2.5gr/kg a kcal tak ustaw abys miał plus 500 kcal
Wystarczy jeśli rozpoczniesz od Twojego zerowego bilansu czyli ~2300kcal Białko ustaw na poziomie ok.2g/kg masy ciała a resztę rozplanuj między tłuszcz i węglowodany
białko do 2,4g na kg masy, węgle do 5g, 5,5g. Tłuszcze reszta ok. max 1.4g ;)
Nie jestem zapoznany z tematem "robimy mase" ale nie ma potrzeby zebys ograniczal tluszcz do 10 % Mozesz zjesc wiecej wiecej dajesz wegli nie dajesz rady z tak duza objetoscia podbijasz tluszczami. Zadbaj zeby tluszczy bylo minimum 1 g na 1 kg masy ciala. Bialko j/w. Jesli jestes edno to zacznij pomimo duzej aktywnosci od jakis 3200 kcal i [...]
PYTANIA do T. Bobrowski
Witam panie Tomaszu, Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ćwiczę na siłowni juz 5 miesięcy, z miesieczna przerwą w połowie. Ćwiczę SPLIT-em tj. Klatka+Biceps Plecy+Triceps Nogi+Barki Ćwiczyłem systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 66 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: właśnie zmieniam na redukcją -białko: 2.5-3 na kg/mc -węglowodany: 100 -150 dxiennie zależnie od tego czy dzień treningowy czy nie -tłuszcz: reszta zapotrzebowania ( zmieniam zależnie od zmian wagi ) 7. ILE I [...]
podbij białko jak nie chcesz żeby mięcho też leciało, ze spokojem daj te 3g/kg, propa jak tylko antykatabolicznie to 50 mg e2d
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
